💚Weight lose journey
I know it’s weekend but so what! I am so happy and pumpkin the gym!
✔️Breakfast: sweet potato, avo, egg white scrambled (no oil), turkey ham & latté with unsweetened almond milk
✔️Lunch: Japanese veggie stir fry with konjac noodle, chicken breast and 1 egg white. And One piece of tofu salad.
《減脂增肌日誌》
💚早餐:地瓜、酪梨、水炒蛋白、火雞火腿、無糖杏仁乳咖啡
💚午餐:日式蔬菜拌蒟蒻麵(少鹽)、雞胸肉、雞蛋(蛋黃我給陶先生)+ 涼拌豆腐
✏️完整克數及熱量表請參考我的IG動態 (早餐&午餐)
今天早上我準備好出門健身,陶先生睡眼惺忪的說:天啊,週末你好好休息啦,幹嘛要天天去健身房,放過自己不行嗎?
我說:Don’t you want your wife look hot? (你不想你老婆看起來很辣嗎?)
他說:No, I want you to look cool!
(比起辣,我想要你看起來很酷!)
我好感動啊,沒錯,我不用辣,但我想成為一個強壯又酷的人!
話說,昨天突然看到我的手機告訴我,我現在平均上網時間少了6小時。
我真的好開心啊😃
因為多出來的時間,我非常認真的在健身、研究重訓資訊及調配我的飲食。截至目前三週,我的體重已下降三公斤,體脂也降了1.95%,等於每週約降一公斤,專家認為最安全每週減重公斤數是0.5~1公斤,而我處在1kg代表我的新成代謝沒有因為我40幾歲了而變慢,耶耶耶😆😆😆😆
才短短三週,讓我的體力越來越好、睡眠充足,天天吃的好、又均衡,而且也沒有少吃澱粉,令我感到安慰的是天天固定時間排便、也沒有掉髮!
這真的很重要,因為這代表我的營養是均衡的,畢竟我聽過太多人為了減脂減到便秘或營養不均衡開始掉髮!
雖然離我的目標18%體脂還有6%,但我會繼續加油的,我現在整個人就像唐立淇說的,獅子座設定目標,勇往直前,有點把自己操到極限,但我真的完全愛上這種可以為自己努力、讓自己身心變的更強壯的感覺!
至於為誰加油、為誰想變美?
當然是為我自己!!!!永遠都是為了我自己!!!!
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,掌握簡單的食材備料,利用天然型澱粉的自然甜味,不添加糖、麵粉,也能完成療癒無罪惡的健康下午茶或訓練後點心! 1.香蕉奇亞籽燕麥核果磅蛋糕 食材準備:熟化香蕉3根、雞蛋一顆、高蛋白粉一大匙30g、燕麥片20g為基底,可以自己加喜好的配料如奇亞籽5-10g、綜合核果一把、莓果數顆、椰子粉適量。 . ...
「sweet potato健身」的推薦目錄:
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sweet potato健身 在 La Dolce Vita in Oz 澳洲微甜人生 Facebook 的精選貼文
🥬🍠🧅Low-GI diet Dinner: Beef sukiyaki with quinoa edamame black rice
I made this sukiyaki without sugar and mirin. Instead, I used sweet potato & onion to make this soup base sweet. As for the seasoning, I only used fresh-made bonito stock,1 tbsp of soy sauce & some Shimeji mushrooms to add more umami. I have to say, it is delicious & so healthy, perfect for the low-carb diet.
🏋🏻♀️誰說減重期間只能吃草系列
晚餐: 牛肉壽喜燒 (無糖、無味醂)
因為我目前斷糖中,所以只加了柴魚高湯250cc+一大匙的醬油,沒有加糖和味醂!
✔️那怎麼樣可以讓湯底甜呢?
答案是,洋蔥和地瓜🍠🧅。這兩樣都是煮了後會變甜的食材。
✔️柴魚高湯: 我不是用烹大師,而是抓了一把柴魚放到250ml的水中,煮滾後熄火,蓋上蓋子讓它悶5分鐘。過濾掉柴魚就是高湯了。
✔️如果煮給其他家人吃,要怎麼煮健身版和原始版的呢?
我是將所有食材先用柴魚高湯煮到食材熟軟了(約10分鐘),然後拿另一個鍋子把我要吃的部分盛起,然後只加一些醬油調味。家人要吃的那鍋再將所有調味下足(糖、清酒、味醂)。兩鍋繼續用小火煮個10分鐘。(ps: 我的牛肉會最後五分鐘再下,因為我不喜歡乾掉口感的牛肉)
✔️小建議:傳統的壽喜燒是不加菇的,但是,因為我不想吃太多牛肉,所以,我用了一些鴻禧菇補充蛋白質。而且,因為我的調味很少,所以加了菇會出水,會讓湯頭更美味喔。
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#lowcarb #lowcarbrecipes #healthydiet #dieting #weightlossjourney #weightloss #weightlossrecipes #brisbaneblogger #australiablogger #taiwanesegirl #taiwaneseinaustralia #taiwaneseinbrisbane
#減重 #減重餐 #減重日記 #減脂 #減肥 #健康 #健康ごはん #健康飲食 #ダイエット
#ダイエット記録 #ダイエットメニュー #ダイエット食事 #ダイエット生活 #誰說減重只能吃草
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sweet potato健身 在 La Dolce Vita in Oz 澳洲微甜人生 Facebook 的最佳解答
🥬🍠🧅Low-GI diet Dinner: Beef sukiyaki with quinoa edamame black rice
I made this sukiyaki without sugar and mirin. Instead, I used sweet potato & onion to make this soup base sweet. As for the seasoning, I only used fresh-made bonito stock,1 tbsp of soy sauce & some Shimeji mushrooms to add more umami. I have to say, it is delicious & so healthy, perfect for the low-carb diet.
🏋🏻♀️誰說減重期間只能吃草系列
晚餐: 牛肉壽喜燒 (無糖、無味醂)
因為我目前斷糖中,所以只加了柴魚高湯250cc+一大匙的醬油,沒有加糖和味醂!
✔️那怎麼樣可以讓湯底甜呢?
答案是,洋蔥和地瓜🍠🧅。這兩樣都是煮了後會變甜的食材。
✔️柴魚高湯: 我不是用烹大師,而是抓了一把柴魚放到250ml的水中,煮滾後熄火,蓋上蓋子讓它悶5分鐘。過濾掉柴魚就是高湯了。
✔️如果煮給其他家人吃,要怎麼煮健身版和原始版的呢?
我是將所有食材先用柴魚高湯煮到食材熟軟了(約10分鐘),然後拿另一個鍋子把我要吃的部分盛起,然後只加一些醬油調味。家人要吃的那鍋再將所有調味下足(糖、清酒、味醂)。兩鍋繼續用小火煮個10分鐘。(ps: 我的牛肉會最後五分鐘再下,因為我不喜歡乾掉口感的牛肉)
✔️小建議:傳統的壽喜燒是不加菇的,但是,因為我不想吃太多牛肉,所以,我用了一些鴻禧菇補充蛋白質。而且,因為我的調味很少,所以加了菇會出水,會讓湯頭更美味喔。
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#lowcarb #lowcarbrecipes #healthydiet #dieting #weightlossjourney #weightloss #weightlossrecipes #brisbaneblogger #australiablogger #taiwanesegirl #taiwaneseinaustralia #taiwaneseinbrisbane
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sweet potato健身 在 May Fit Youtube 的精選貼文
掌握簡單的食材備料,利用天然型澱粉的自然甜味,不添加糖、麵粉,也能完成療癒無罪惡的健康下午茶或訓練後點心!
1.香蕉奇亞籽燕麥核果磅蛋糕
食材準備:熟化香蕉3根、雞蛋一顆、高蛋白粉一大匙30g、燕麥片20g為基底,可以自己加喜好的配料如奇亞籽5-10g、綜合核果一把、莓果數顆、椰子粉適量。
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烘烤時間:170-180度 20-25分鐘
High-protein banana chiaseeds oatmeal cake (no added sugar & flour )
Ingredients: 3 ripe bananas (2and half mashed, half slices) high protein powder (25-30g) rolled oats 20g, 1 egg, chiaseeds, berries, almonds, walnuts, pumpkin seeds, coconut flakes as you prefer.
2.無加糖!高蛋白南瓜燕麥莓果鬆餅💕perfect pumpkin pancakes recipes (no extra sugar added)
食材準備:南瓜切塊(約80g)入電鍋蒸20分鐘取出,天然燕麥片2大匙(約30g)打成粉狀,高蛋白粉一匙20g,如果不加高蛋白,燕麥粉的比例要再增加,蛋一顆、核桃碎適量(依個人喜好)
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烘烤時間:170-180度 20-25分鐘
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High protein pumpkin oats berries pancakes (no sugar added)
Ingredients: steamed pumpkin (80g) high protein powder (20g) oats powder 30g, 1 egg, fruit as you prefer (berries, kiwi..) almonds, walnuts, pumpkin seeds, coconut flakes as you prefer.
3. 高蛋白地瓜可可布朗尼(無加糖奶)
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食材準備:夯番薯1顆(中型去硬皮壓成泥) 可可粉15-20g(建議無糖/低糖),一匙蛋白粉(20-30g)、一顆蛋、其他配料 例如莓果/桑椹、黑巧克力、核桃碎、椰子片等
High protein sweet potatoes brownies
Ingredients: steamed sweet potato (100g) high protein powder (25-30g) or oats powder 25- 30g, 1 egg, berries, almonds, walnuts, pumpkin seeds, coconut flakes as you prefer.
烘烤時間:170-180度 20-25分鐘
4. 豆乳芋泥燕麥杯杯
食材準備:芋頭洗淨切塊120g、豆乳約100-150CC、蜂蜜2匙、穀物燕麥片20g
芋頭切塊入電鍋蒸25-30分鐘,分一半的量加入調理機/果汁機,加上一小杯豆乳約100CC、一大匙蜂蜜打成綿密芋泥。剩下的芋頭用叉子壓成塊狀。
soy milk honey taro with granola
ingredients: taro 120g(steamed) , soy milk 100-150CC, two spoons of honey, granola 20g as you prefer
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May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
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sweet potato健身 在 館長成吉思汗 Youtube 的最佳貼文
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